「頑張ってるのに痩せない…」そんな悩みを解決！太るメカニズムと痩せるメカニズムを紹介します。
こんにちは、シュウです。
痩せるためにランニングや筋トレなど
運動を毎日継続してダイエットの努力をしている
なのに、思ったように体重が落ちない
貴方はそんな風に
なっていませんか？
今回は
運動をしているのに中々体重が落ちない原因に
ついてお話ししていきます。
この原因を知らないままだと
いくら食事制限をしたり
たくさん運動や筋トレをしても
リバウンドしてしまう危険性が非常に高いです！
頑張ってキツいダイエットを乗り越え
やっと目標の体重まで減量しても
ダイエットをやめた瞬間元通りに。。。
なんてことに成りかねません！
そんな悲しい思い･悔しい思い
絶対にしたくないですよね！？
しかし、安心してください。
貴方はこの続きを読んでいくことで
原因を知ることができます。
原因がわかれば、それを避けることもできますよね！
周囲の人間が思わず
聞いてみたくなるような
効率的に痩せる方法を手に入ります
痩せる原理を理解すれば
断食や無理な糖質制限などせず
お肉やお魚、ご飯など我慢しなくてよくなります。
※もちろん食べ過ぎは良くないですよ（笑）
我慢せずに痩せられる。
そんな生活したくないですか？
ダイエットで思ったように体重が落ちない原因
それは
自分自身の1日当たりの消費カロリーを性格に理解できていない!
これに限ります。
消費カロリーとは、人間が生命を維持するため（基礎代謝）、
また運動などによって消費される（生活活動代謝）エネルギーの総称です。
逆に、私たちはお肉や、ご飯、お菓子など
食べ物を摂取することで、エネルギーを得ています。
この摂取したエネルギーのことを摂取カロリーと呼びます。
人間の体重の増減は、
ずばり
摂取カロリーと消費カロリーのバランスなんです！
摂取カロリー＞消費カロリーになると体重は増加し
消費カロリー＞摂取カロリーとなると体重は減少します。
要するに
痩せるメカニズムとは
ご飯などから得たエネルギーよりも
多くのエネルギーを消費すればいいんです。
では、痩せるメカニズムがわかったとこで
自分に1日の消費カロリーを知ることが大事です。
では実際に
自分の消費カロリーを計算してみましょう！
※消費カロリーの計算方法
1日の消費カロリー(kcal）＝基礎代謝量（kcal)×身体活動レベル
基礎代謝量（kcal/日）＝基礎代謝基準値（kcal）×標準体重（ｋｇ）
標準体重＝身長（ｍ）×身長（×）２２となります。
※基礎代基礎代謝標準値は次の表の通りです。
年齢 基礎代謝標準値(kcal/kg/日）
12－14歳 31.0
15－17歳 27.0
18－29歳 24.0
30－49歳 22.3
50－69歳 21.5
※身体活動レベルについて
例えば、20代男性 身長175㎝ 身体活動レベル２だとすると
標準体重(kg)=1.75(m)×1.75(m)×２２
基礎代謝量（kcal/日）＝22.3（kcal）×６７（kｇ）
1日の消費カロリー(kcal）＝1494（kcal)×1.75
この男性の1日の消費カロリーは、2615（kcal）となります。
この人は1日に2615（kcal）よりも
摂取カロリーを少なくすると痩せていきます。
2615（kcal）とは大体、吉野家の牛丼（並）4杯分になります。
そう考えると、結構ご飯食べても大丈夫な気がしませんか！？
断食や糖質制限などしなくても、摂取カロリーに気をつけていれば
「好きなものを食べても痩せていく」という事です。
自分に置き換えて消費カロリーを計算してみてください。
消費カロリーを知ることは、ダイエットにおいて
最も重要なんです。
善は急げです！
自分の一日の消費カロリー計算を
今すぐやってみてください
これを読んでいただいた後で
全然かまいません
自分が口にするものの
カロリーをほんの少しでいいです。
意識してみてください。
ずっと我慢しなくていいです。
宴会や飲み会では食べてください。
そんな特別な日もあっていいと思います。
我慢ばかりしていたら
ダイエットは楽しくないです。
ただ、食べ過ぎたって
感じた翌日は、少し摂取カロリーを
抑えるようにしたら大丈夫です。
せっかくダイエットするなら
無理なく痩せて、楽しくやっていきましょう！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます◎
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