ダイエット中の筋トレの落とし穴！皆のやってる筋トレは間違ってる？？

こんにちは

シュウです！

今回は、

知ってて絶対得をする

ダイエットにおいての

筋トレの真実

についてお話しします！

早速ですが

あなたはダイエットで筋トレをする

ってなったら、まず何をしますか？

たくましい腕になるために

腕立てをして腕を鍛える？

6パックにするために腹筋を鍛える？

とりあえず痩せたいから走りますか？

中にはもっと色々やっているぞ！

って方もたくさんいると思います

ダイエットでとりあえず

筋トレをするってなったら

まぁこんなところですよね？

初めに言っておきます。

ダイエットで痩せるのを目的に

する場合は、腕立てや腹筋は

そこまで効果はないんです！

「じゃあ、ダイエットで筋トレは何をしたらいいんだ！？」

って言いたくなりますよね

安心してください

今回の記事を読むことに読むことで

その謎は解決できます

楽しみに読んでみてください。

逆にこの謎を解決しないまま行う筋トレは

僕からしたら、とても効率が悪い

筋トレをしているように思えます

せっかくキツい筋トレをしているのに

中々体重落ちないし、脂肪も減らないし

ってなったら最悪ですよね？

逆に筋トレの謎が解決していれば

効果的な筋トレを行えるため

体重は減少し、筋肉も付き

スタイルが

どんどん良くなっていきます！

なので、しっかり記事を読んで

理解していきましょう！

■筋トレには順番がある

 
ダイエットで筋トレを行うのは

普通のことですよね？

 
そこに対しては、異論の余地はありません

しかし、

筋トレには行う順番が

あるってこと知っていましたか？

少しだけ考えてみてください

確かに、腕を鍛えて

6パックになってたら

自慢したくなりますよね。

その気持ちはすごいわかります

でも、そもそもの問題なんですが

腕がゴツゴツするのも

腹筋が6パックになるのも

そもそも痩せないと実現しません！

当たり前ですよね？

脂肪がたくさんついているところに

筋肉がついても正直わからないですよね？

普通に太ってる人にしかみえません

逆に、細い人に少し筋肉が付いたら

すぐに見たらわかりますよね？

同じことです。

ダイエットでの筋トレの目的は

痩せることです。

それには順番があります

①大きな筋肉を育てる

私たちの身体には無数の筋肉があります

腕、腹、胸、足、背中etc...

部位の数だけ筋肉はあるのです。

ここで質問なんですが

腕の筋肉と足の筋肉だったら

どっちの方が大きいと思いますか？

もちろん足の筋肉ですよね！

腕よりも足の方が筋肉量が多いのです

また、表面積が広いのです

腕に比べて足の方が長いし、太いですよね？

これをダイエットにつなげると

腕を鍛えるよりも足を鍛えた方が

筋肉量が明らかに多いため

エネルギーを使います。

要は脂肪を燃やします

身体の中で大きな筋肉を育てる

これこそががダイエットにおいて

優先的に行う筋トレです。

腕や腹筋などの魅せる筋肉は

大きな筋肉を鍛えるときに

余裕があれば行うと更に効果的です。

大きな筋肉から小さな筋肉！

これが正しい順番なんです！

②大きな筋肉ランキング

大きな筋肉を育てることが大事！

このことは理解してもらえたかと思います

ここからは身体の中で

大きな筋肉のランキングをお教えします。

是非ランキングを参考に

その部位の筋肉鍛えてみてください

5位：三角筋（さんかくきん）

三角筋は肩の筋肉です

ボールを投げるときなどに使われます

4位：大臀筋（だいでんきん）

大臀筋はお尻の筋肉です

 

3位：ハムストリング

ハムストリングは太ももの裏にある筋肉です

 

2位：下腿三頭筋

（かたいさんとうきん）

下腿三頭筋はふくらはぎにある筋肉です

1位：大腿四頭筋

（だいたいしとうきん）

大腿四頭筋は太ももの表にある筋肉です

以上がランキング上位の

筋肉たちを紹介しました

意外にも、良くやりがちな

腕や腹筋はランキング外なんです

是非、ランキングの筋肉たちを

鍛えてみてください。

腕や腹筋などより

脂肪を燃やしてくれますよ！

太りづらくなり

痩せやすくなります！

今回は以上です。

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