知ってる人だけが得をする。普段何気なくしているある行動が驚きのダイエット効果を秘めていた！
こんにちは
シュウです
今回は
皆さんが何気なくしている
ある行動がダイエットを
楽しくしてくれる
ことについてお話しします。
ダイエットって大変ですよね？
食べたいものを我慢して
したくもない運動をして
何かとストレスの多いダイエット
出来ることなら、やりたい！
って考えてる方も多いと思います
今回、お伝えすることが
しっかり伝わり、気づくことができたら
あなたのダイエットは
きっと楽しいものになります。
逆に、知らないままでいると
ずっとストレスを感じたまま
ダイエットを行なっていがなければ
なりません。
もしかしたら、ダイエットを
途中でやめてしまうことにもつながります
せっかく頑張ったのに
そんなの嫌ですよね？
逆にあることに気づくことが
できたら
あなたはダイエットで感じる
ダイエットは少なくなります
もしかしたらダイエットが
楽しい！なんて感じるように
なるかもしれません
実際に、私がダイエット中の友人に
「あること」について教えたところ
友人は2ヶ月で−3kg
さらに風邪も引かなくなり
ニキビも減ったそうです
凄くないですか！？
「あること」に気づいた
だけです。
その「あること」ということは…
「笑顔」なんです！！
言いかえると笑うことです！
■ダイエットと笑顔の関係
ダイエットと笑うことって
関係があまり無さそうですよね？
私もそう思っていました
しかし「笑顔」って
実はダイエットにめっちゃ関係あるんです
人間は1日に10分間笑うだけでも
約40kcalを消費するといわれています
更に笑っている間は
酸素を多く取り込むため
有酸素運動となり
脂肪が燃えます
笑うことで血流が良くなるため
代謝が上がり、お肌の調子もよくなります
また、笑うことは
ストレス軽減効果もあります！
また笑顔でダイエット効果を大きくするには
ポイントがいくつかあります！
それは
お腹を抱えてオーバーに笑う
大きな声を出して笑う
このポイントを抑えることで
ストレスを抑制するエンドロフィンという
ホルモンが分泌されるので
ストレスによる過食などが
抑えられます！
さらに、笑うのにエネルギーを使うので
ダイエット効果もついてきます！
素晴らしいですよね？
笑うなんてことは
すぐできますよね？
今すぐやってみてください！
小さいことでいいんです
しっかりと笑うことであなたの
ダイエットが楽しく感じられます！
是非実践してみてください！
今回は以上です！
この記事が読んで
ためになった。やる気になった
と思っていただけた方は
いいね/コメント/ブックマーク
よろしくお願いします！
ダイエット中の筋トレの落とし穴！皆のやってる筋トレは間違ってる？？
こんにちは
シュウです！
今回は、
知ってて絶対得をする
ダイエットにおいての
筋トレの真実
についてお話しします！
早速ですが
あなたはダイエットで筋トレをする
ってなったら、まず何をしますか？
たくましい腕になるために
腕立てをして腕を鍛える？
6パックにするために腹筋を鍛える？
とりあえず痩せたいから走りますか？
中にはもっと色々やっているぞ！
って方もたくさんいると思います
ダイエットでとりあえず
筋トレをするってなったら
まぁこんなところですよね？
初めに言っておきます。
ダイエットで痩せるのを目的に
する場合は、腕立てや腹筋は
そこまで効果はないんです！
「じゃあ、ダイエットで筋トレは何をしたらいいんだ！？」
って言いたくなりますよね
安心してください
今回の記事を読むことに読むことで
その謎は解決できます
楽しみに読んでみてください。
逆にこの謎を解決しないまま行う筋トレは
僕からしたら、とても効率が悪い
筋トレをしているように思えます
せっかくキツい筋トレをしているのに
中々体重落ちないし、脂肪も減らないし
ってなったら最悪ですよね？
逆に筋トレの謎が解決していれば
効果的な筋トレを行えるため
体重は減少し、筋肉も付き
スタイルが
どんどん良くなっていきます！
なので、しっかり記事を読んで
理解していきましょう！
■筋トレには順番がある
ダイエットで筋トレを行うのは
普通のことですよね？
そこに対しては、異論の余地はありません
しかし、
筋トレには行う順番が
あるってこと知っていましたか？
少しだけ考えてみてください
確かに、腕を鍛えて
6パックになってたら
自慢したくなりますよね。
その気持ちはすごいわかります
でも、そもそもの問題なんですが
腕がゴツゴツするのも
腹筋が6パックになるのも
そもそも痩せないと実現しません！
当たり前ですよね？
脂肪がたくさんついているところに
筋肉がついても正直わからないですよね？
普通に太ってる人にしかみえません
逆に、細い人に少し筋肉が付いたら
すぐに見たらわかりますよね？
同じことです。
ダイエットでの筋トレの目的は
痩せることです。
それには順番があります
①大きな筋肉を育てる
私たちの身体には無数の筋肉があります
腕、腹、胸、足、背中etc...
部位の数だけ筋肉はあるのです。
ここで質問なんですが
腕の筋肉と足の筋肉だったら
どっちの方が大きいと思いますか？
もちろん足の筋肉ですよね！
腕よりも足の方が筋肉量が多いのです
また、表面積が広いのです
腕に比べて足の方が長いし、太いですよね？
これをダイエットにつなげると
腕を鍛えるよりも足を鍛えた方が
筋肉量が明らかに多いため
エネルギーを使います。
要は脂肪を燃やします
身体の中で大きな筋肉を育てる
これこそががダイエットにおいて
優先的に行う筋トレです。
腕や腹筋などの魅せる筋肉は
大きな筋肉を鍛えるときに
余裕があれば行うと更に効果的です。
大きな筋肉から小さな筋肉！
これが正しい順番なんです！
②大きな筋肉ランキング
大きな筋肉を育てることが大事！
このことは理解してもらえたかと思います
ここからは身体の中で
大きな筋肉のランキングをお教えします。
是非ランキングを参考に
その部位の筋肉鍛えてみてください
5位：三角筋（さんかくきん）
三角筋は肩の筋肉です
ボールを投げるときなどに使われます
4位：大臀筋（だいでんきん）
大臀筋はお尻の筋肉です
3位：ハムストリング
ハムストリングは太ももの裏にある筋肉です
2位：下腿三頭筋
（かたいさんとうきん）
下腿三頭筋はふくらはぎにある筋肉です
1位：大腿四頭筋
（だいたいしとうきん）
大腿四頭筋は太ももの表にある筋肉です
以上がランキング上位の
筋肉たちを紹介しました
意外にも、良くやりがちな
腕や腹筋はランキング外なんです
是非、ランキングの筋肉たちを
鍛えてみてください。
腕や腹筋などより
脂肪を燃やしてくれますよ！
太りづらくなり
痩せやすくなります！
今回は以上です。
この記事が読んで
ためになった。やる気になった
と思っていただけた方は
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よろしくお願いします！
永遠に太りたくない人必見！太るのは○○が原因だった
こんにちは
シュウです！
今回は、太るそもそもの原因、対処方
についてお話していきます。
皆さんはなぜ
ダイエットを行いますか！？
痩せたいからですよね？
太ってしまったからですよね？
では、なぜ
太ったのですか？
太る原因がわかれば
対処できるようになる！
太らなくなる！
今回はそういったお話です。
この原因を理解することが
ダイエットの最初の一歩であり
もっとも重要なことと考えています！
原因がわからないまま痩せても
同じことを繰り返します。
この原因を理解しないと
痩せたところで、
ダイエットをやめたら
太ってしまいます。
意味ないですよね？
デブと言われて
落ち込んだことありましたよね？
たくさん泣いた夜もありましたよね？
もう二度と戻りたくないですよね？
絶対に原因を理解してください！！
逆に原因を理解したら
もう同じ原因で太ることはありません
そこには
永遠にスリムな体型の道が待っています。
最高に楽しい毎日が待っているのです！
では本題に入っていきましょう。
■ダイエット方法よりも大切なのは生活習慣？
あなたは、たくさんのダイエット方法を
今までたくさん、行ってきたと思います。
･糖質ダイエット
･筋トレダイエット
･間食ダイエット
･絶食ダイエット
たくさんのダイエット方法はあります。
しかし、何より大事なのは
太ってしまった原因にあります。
そして、太る原因は十人十色です。
これだけ、やめたら太らないとかは
ないですよね？
たくさん食べたから…
運動を全然しないから…
お酒をたくさん飲むから
たくさんあります。
1つ1つの小さな悪い習慣が重なって
太っていったのです！
■太る原因は生活習慣！
太る原因の
ほぼ全てに言えるのは
生活習慣なんです！
生活習慣が悪いため
身体は脂肪を蓄えるし
太っていきます！
皆さん
自分の生活習慣を
振り返ってみてください
お菓子ばかり食べてませんか？
運動をしていますか？
夜更かししていませんか？
野菜を食べていますか？
毎日お酒をたくさん飲んでいませんか？
毎日、大食いばかりしていませんか？
etc…
挙げていたらキリがありません。
しかし、自分でわかるはずです。
調べてみてください。
生活習慣が悪いと太りやすい体になり
生活習慣が良いと痩せる身体になります
これは揺るがない事実であり、真実です
是非、自分の生活習慣を
見直してみてください。
ダイエットを行うよりも
太ってしまった原因を探ることが
1番大切です！
自分の太ってしまった原因を
しっかり探し、解決する。
そして
痩せる習慣というより
太らない生活習慣に変えていくことが
もっともリバウンドしない方法です
是非痩せて
最高に楽しい日々を送ってください！
今回は以上になります
最後まで読んでいただき
ありがとうございます😊
知らなきゃ損する。ダイエット中の食材の選び方！
こんにちは
シュウです。
ダイエットをしている方の
多くはあることに困っています
それは
「毎日の食事」です
ダイエット＝食事
っていうのが基本的な考えですもんね。
それは正解です。
だからこそ、普段の食事って
とても気を使いますよね？
例えば
豚肉は脂質が多いからダメ。
鶏肉は脂質が少ないから良い。
など、普段こういうことを
考える機会が多いですよね？
ダイエットを行うストレスの１つです。
ダイエット中って
何を食べて良くて、何がダメなの！？
って絶対に思うはずです。
そこで
今回は
「ダイエット中にOK食材とNG食事」
についてご紹介します！！
是非覚えていってください。
この内容を知らないと
･まずダイエット期間が長くなります
･痩せても、スタイルの悪い身体になります
･栄養が偏って、身体がぼろぼろになります
などと上げればキリがないです。
それだけ
ダイエット中に食べる
食材は重要であるということです
逆に
この内容を知っているメリットは
･ダイエット期間が短くなります。
･痩せると、スリムな身体になりやすい。
･栄養バランスが偏らないので痩せた後も
リバウンドしづらい。
･ダイエットに効果的な食材の知識が付く。
などと思いつくだけでも
たくさんあります。
なので、是非
「ダイエットにおけるOK食材とNG食材」
理解して、実践してみてください。
それでは、内容の方に入っていきます。
■油編
最初に
多くの人が口にすることが多い油についてです。
◎ オリーブオイル、ごま油
× マーガリン
脂肪になりやすいのでNG
油、脂はすべて絶対NGではなく
逆に良質な油は脂肪を落とす役割をします。
なので、ダイエット中に使う油は
オリーブオイルやゴマ油などにしましょう。
■動物性タンパク質
みんな大好き、お肉の紹介です！
いきます
◎ エビ、ささ身、赤身の魚、卵
× ソーセージ、かまぼこ
OKとNGの違いは
加工食品かどうかってことです。
加工食品には、
加工の都合で脂質を含む食材
が使われています。
その点を気をつけて
摂取してみてください！
■野菜・きのこ類
栄養豊富なお野菜です。
野菜でも気をつけるものが潜んでいます。
◎ ほうれん草、えのき
△ いも類、ごぼう、れんこん
意外にも根菜類は
脂質が多いので気をつけたいです。
しかし、栄養素も高いのは事実のため
食べ過ぎには気をつけましょう。
なにごとも、程々が大事です。
食べるなら葉ものやきのこ類を優先的に選びましょう！
■植物性タンパク質
◎ 大豆、ワカメ
△ 空豆
× 春雨
これは意外かと思います。
春雨は低カロリーでダイエットに
向いていると思われていますが
春雨は意外にも糖質を多く含むため
実はダイエットには向いていない食品なんです。
是非知っていてもらいたいです。
■まとめ
是非今回の知識をつけて
ダイエット中でも、楽しく食事を
してみてください！
最後まで読んでいただき
ありがとうございます😊
この記事を読んで、感じたこと
質問したいことありましたら
いいね/コメント/ブックマーク
お待ちしています！
何もしなくても痩せていく！？その秘密は朝の習慣にあった！
こんにちは
シュウです！
突然ですが
あなたは、ダイエットは
消費カロリーが高いほど
痩せやすいって知ってましたか？
痩せるメカニズムは
摂取カロリー＜消費カロリー
の関係ができていることです。
摂取カロリー＜消費カロリーの詳しい話は
以下の記事に詳しく記載しています。
https://neax.hatenablog.com/entry/2019/09/09/005509
さらに消費カロリーの
約70%は基礎代謝なんですよ！
70%ってことは
1日の消費カロリーの
ほとんどが基礎代謝ってことです！
この基礎代謝を上げると
身体はどんどん痩せやすくなる
ってことなんですよ！
この基礎代謝とは
簡単にいうと
身体が生命を維持するのに
使うエネルギーなので
運動など関係なく
何もしなくても
カロリーを消費する量ってことです。
基礎代謝の上げ方を知らないと
あなたの身体は
痩せても、リバウンドしやすく
なります。
せっかく長い時間ダイエットを
行っても元どおりなんて嫌ですよね?
全部水の泡になっちゃいます。
それは絶対に避けたいですね！
逆にこのやり方を理解した上で
ダイエットを行なうと
基礎代謝が上がっているので
何もしなくても
エネルギーをたくさん消費します！
痩せた後でも
太りづらい身体になるってことです。
どうせ
ダイエットしたのなら
せっかく
痩せたのなら
もう太りたくないですよね？
なので、是非ここで
基礎代謝の上げ方について
学んでいってください！
■基礎代謝を上げる習慣
①朝起きたら、まずストレッチなど
軽い運動を行うこと！
朝に身体を軽く動かすことで
身体に酸素を多く取り込むことができます。
この目的は
身体の自律神経のバランスを整えることです
自律神経とは、交感神経と副交感神経との総称です。
朝の寝起きは、副交感神経が優位になっているため
筋肉や内臓の機能が十分に機能しません。
そのため、身体の代謝が悪いのです。
逆に、朝起きて、軽い運動やストレッチを行なうことで
身体の交感神経が優位になり
筋肉や内臓が１００%機能していきます！
車で例えると
エンジンが暖まった状態です。
エンジンが暖まると、燃費良くなりますよね？
人間の身体にも似たような現象が起きています！
朝から脳が起きることによって
身体の機能が向上します。
そのため、朝から代謝もよくなります！
早い時間から代謝が良くなると
１日を通して消費するカロリーが増します
②起きたら、まず1杯の水or白湯をのむこと
人間は寝ている間に
約500mlもの汗をかきます。
すると、朝起きたら
身体の中の血液がどろどろで
血流が悪くなっています
そのため代謝が悪くなっています。
朝、キツいなぁと感じるのは
これが１つの要因と言われてます。
だから、朝起きたら
まずコップ1杯の水を飲んでください。
そうすることで
身体の水分を補給して
血流が良くなるため
1日の基礎代謝があがります！
③身体を冷やさないこと
人間の身体は冷えてしまうと
内臓機能や筋肉が萎縮して
本来の機能をしてくれません。
そのため、あまり
冷たいものばかりを食べたりして
身体を冷やしすぎると、代謝が悪くなります。
冬に太りやすくなるのはこのためです！
そのため、
定期的に身体を温めることが大事です！
簡単にいうと
暖かいご飯やスープを摂取することや
適度に運動することもおすすめです。
内臓機能が上がり、代謝が上がります。
是非、実践してみてください！
■まとめ
今回の記事は基礎代謝をあげることでした！
以上の習慣に気をつけて
実践してみてください！
最後まで読んでいただきた
ありがとうございます😊
意外と知られていない！？睡眠不足はデブの元だった！
こんにちは
シュウです
毎日約6時間するある習慣が
ダイエットに深く関係していた！！
突然ですが
ダイエットといえば
食べないことや
運動をすることだと
考えている方は多いと
思います。
しかし
睡眠っていうのも
ダイエットにおいて
とても大切なんです！
食事にも気をつけて
運動もしている
でも、太ってしまう。
そんなのお手上げ状態ですよね？
何しても痩せないじゃん！
ってなりますよね？
でも、それって意外にも
睡眠に問題があるのかも！？
ダイエットにおける
睡眠がどれほど大切か
今回お話ししていきます。
是非、あなたも
自分のこととして
考えてみてください！
ダイエットにおける
睡眠の大切さを知らないと
あなたがどれだけ
頑張って、食事制限しても
どれだけ運動しても
体重が減らない。
なんてことが起きます。
そんなの嫌ですよね？
ストレスで逆に太りそうですよね？
ダイエットしてるのに
そのストレスで逆に太ってしまう。
結構あるみたいですよ。
そんなの本末転倒ですよね？
逆にダイエットにおいて
睡眠の大切さを理解していたら
頑張ってダイエットした分
・体重は減少する
・スタイルが良くなる
というよに
理想の結果に近づきますよ！
是非ダイエットの力にしてください！
どうせダイエットするなら
ちゃんと結果にしたいですよね？
では、本題にいきましょう！
■不規則な睡眠はデブを生み出す。
まず、睡眠がダイエットにおいて
どれだけ大切かを理由を混じえて
ご説明します。
結論から言うと
睡眠不足になると
ホルモンバランスが崩れ
痩せにくくなります。
睡眠に深く関わりのある
ダイエットにつながる
ホルモン２つほど紹介します。
①成長ホルモン
成長ホルモンって
なんとな〜く聞いたことありますよね？
子供の時の成長に必要なやつ…
ぐらいの認識かもしれませんが
実は成長ホルモンは
大人になっても分泌されつづけます！
成長ホルモンは寝ている間に
たくさん分泌されます！
そのため夜更かしや
睡眠不足などの人は
成長ホルモンの分泌量が
少なくなってしまいます。
成長ホルモンの主な役割は
成長ホルモンは身体の細胞を
新しいものに作り変えます。
成長ホルモンは
脂肪を燃焼することで
これらの働きをするための
エネルギーを得ています。
もちろん成長ホルモンが増えれば
脂肪燃焼も活発に行われるようになる
そのため分泌量を増やすため
十分な眠りが必要なんです！
②レプチン・グレリン
レプチン：食欲を抑制するホルモン
グレリン：食欲を促進するホルモン
ざっくりいうと２つの違いは
こんな感じです。
ダイエットするためには
レプチンを多く分泌したほうが
効果的です。
睡眠との関係は
十分な睡眠がとれている時には
レプチンの分泌量が多くなり
夜更かしや睡眠不足などのときは
グレリンを多く分泌することになります。
簡単にいうと
睡眠不足はデブになりやすい！
ってことですね。
■まとめ
ダイエットと睡眠の関係
どれだけ睡眠が大切か
理解していただけましたか？
ダイエットをする上で
食事制限や運動などの前に
しっかりと睡眠環境を整えること
これがとても重要なんです。
この記事を読んだあなたは
今日からでも
しっかり睡眠をとるように
してください。
最後まで読んでくださり
ありがとうございます😊
この記事を読んで
やる気がでた/参考になった
と思った人は
いいね/コメント
よろしくお願いします。
短期間で痩せる！ 方法は〇〇をコントロールすることだった！？
こんにちは
シュウです！
これを読んでいるあなた！
日々、ダイエットに
苦労しながら
頑張っていることでしょう
でも、思ったように
うまくいかないのが
ダイエットですよね？
すごい
わかります。
でも、今回の記事で
あなたにお伝えする
ダイエットにおいて
〇〇をコントロールすること！
この方法を使うことができたら
あなたのダイエット効果を
劇的に高まります！
正直
この方法を
知らなくても
ツラいダイエットを
長い期間行えばきっと痩せます。
でも、考えてみてください。
・食事制限
・日々のトレーニング
・それらによるストレス
ダイエットって
たくさん我慢するから
正直ツラいですよね！？
食べたいものを我慢する日々
ツラいトレーニングの日々
そもそも色々と我慢しているストレス
この方法を知らないと
このツラい期間が長くなります。
ダイエットをしている人は
多かれ少なかれ
このようなストレスをかかえています。
嫌ですよね？
できることなら
短期間で痩せたいですよね？
安心してください！
この方法を理解して
実践してみてください👍
みるみる
痩せますよ！
ツラいダイエットの日々を
できる限り最短で終わらせることが
可能です！
さらに
この方法の最も良い点は
筋トレなどの
時間を確保できない方でも
行える点です！
忙しい方って
トレーニングなどの
時間を十分に確保できませんよね？
そんなあなたでも
この方法なら大丈夫です🙆♂️
では、本題に入りましょう
■飢餓状態をコントロールする方法
ダイエットにおいて
短期間に痩せるには
飢餓（きが）状態をコントロールすること
これが痩せるスピードを加速させます！
飢餓状態をコントロールしたら
なぜ痩せるの？ってなりますよね
順を追って、ご説明します。
・飢餓状態の効果
まず、人間が何から
エネルギーを生み出すかを
知る必要があります。
人間は通常は
摂取した食べ物を分解して
エネルギーを生み出します。
そして1日を通して
消費しきれなかった
エネルギーが脂肪という形で
身体に蓄積していきます。
脂肪＝エネルギーの貯蓄場所
なんです！
痩せるためには
脂肪を燃焼する必要があります
しかし、普通に生きていたら
エネルギーは食事から摂取します。
ここでやっと
飢餓状態の登場です！
飢餓状態とは
簡単にいうと
身体に食料が不足している
状態のことです。
飢餓状態のときは
食事からのエネルギーが
得られません。
しかし、人間が生命維持をする上で
エネルギーは絶対に必要になります。
では、飢餓状態のときは
どこからエネルギーを得ようとすると
思いますか？
上の方で書いていましたよね？
脂肪＝エネルギーの貯蓄場所って
そんなんです。
飢餓状態のときは
脂肪を分解して
エネルギーを生み出すのです。
脂肪をどんどん分解すれば
体重はどんどん減少していきます。
だから、飢餓状態をうまく使えば
ダイエット効果が加速するのです！
■気をつけるべきこと
ここで、この方法において
絶対に気をつけるべきことを
お伝えします。
この方法を実践する上で
陥りやすい問題でありますが
絶対にやってはいけないことです。
飢餓状態では
確実に痩せていきます。
しかし、飢餓状態が長く続くと
栄養失調になったり
最悪餓死してしまいます。
さらに脂肪の分解が終わると
今度は筋肉まで分解し始めます！
なので、痩せるからといって
断食などをするのは
絶対にやめてください！
ここで、重要なのは
飢餓状態の時間は
短時間にするということです。
これが飢餓状態を
コントロールするってことなんです。
■飢餓状態をコントロールする方法
ここからは
いかにして飢餓状態を
短時間にするか。
についてご説明します。
朝とお昼は普通に
食事していただていて大丈夫です。
問題は夜です。
夜のご飯をとても
軽くしてください
いけるなら
断食で大丈夫です。
夜は、朝や昼の食事は
ほぼ、消化している状態なので
新たにエネルギーをつくるものが
ない状態に近いです。
要は飢餓状態に近い状態ってことです！
多分、お腹は空きます。
しかし、お腹空いている時は
脂肪を分解してエネルギーを
生み出している証拠です！
どんどん痩せていっている時間と
いっても過言じゃありません。
なので、
夜はとても
軽い食事にしてください。
空腹で辛い時は
水をめっちゃ飲むか
寝てしまえば、朝になります。
朝になったら
普通に食事してください🍽
でも、プチ飢餓状態なので
身体は、水を吸っていない
スポンジみたいな状態です。
ですので
朝から高カロリーのものを
食べてしまうと
全部吸収しちゃうので
そこは気をつけてくださいね（笑）
是非、この方法を使って
ツラいダイエットの時間を
1秒でも短くしましょう！
最後まで読んでくださり
ありがとうございます😊
この記事をよんで
感じたこと/コメント
ありましたら後気軽に
おねがいします！
